Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp: Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch Środa :plecy + bic + przedramienie Piątek: barki + nogi + brzuch Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z [...]
Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]
[...] Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s. pompki w podporze tylem 3s. szrugsy ze sztanga 4s. wznosy tulowia z opadu 4s. I co o tym myślicie? Ma racje bytu, czy raczej kicha trening?
Mam 16 lat i chciałbym zeby ktos sprawdził mój plan. Troche cwiczyłem tak amatorsko, ale zbytniej wiedzu na ten temat nie mam Poniedziałek Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 3. Pompki 5s 4. Rozpiętki 4s Środa Nogi +Biceps 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach [...]
[...] (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na [...]
Trenowac zaczolem 10 miesięcy temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(@ razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy Żedko bo nie mialem czasu. [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening brzucha ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: [...]
[...] i nawet udawało mi sie z nim usypiac .A co do tych brzuszkow na wersalce to nie wiem czy one cos dawaly ,jedynie czulem je troszke na drugi dzien.Próbowalem robic tradycyjne pompki ale za barzo nie moge sobie z nimi dac rady bo po kilku powtorzeniach tak kuresko bola mnie plecy jak by ktos mi kijem zaj.... przez plery.prosze pomóżcie....... Czarny
[...] prowizoryczna lawke na jakies tam rozpietki czy cos. I moje pytanie jest takie , z racji tego, ze mam taki sprzet wiec nie wymecze miesni jakos bardzoo maksymalnie, wiadomo pompki z kg na plecach to nie to samo co sztanga itp. Czy dobrym rozwiazaniem by bylo FBW co 2 dzien? t-w-t-w-t-w-t-w itd. czy "Split" klatka+triceps, plecy biceps,barki nogi [...]